●•۰•رجيم محمد ربيع •۰•●
الاسبوع الاول:
الافطار: 5 تمرات+كوب حليب خالي لدسم
الضحى: حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء: (1) 1-2 صدر دجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه
(2) علبة تونه+خضروات السلطه+ربع خبزه
(3) 2 قطعو لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزه
المغرب: 3-5 تمرات+ ماء
العشاء: خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
الاسبوع الثاني:
الافطار: 5 تمرات+ نسكافيه بالحليب
الضحى: عصير اناناس او برتقال او جريب فروت
الغداء: (1) 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه
(2) 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه
(3) 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
(4) ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه
المغرب: حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء: (1) خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله)
(2) سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
الاسبوع الثالث
الافطار: (1) 2شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب
(2) 5 تمرات+حليب
الضحى: عصير
الغداء: (1) سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه
(2) نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربع خبزه
(3) 2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه
(4) سمكه+ سلطة+ربع خبزه
المغرب: حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات
العشاء: (1) خس+لبن+2فاكهه
(2) سلطة روب بخيار+عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
الاسبوع الرابع:
الافطار:3-5 تمرات+حليب
الضحى:عصير
الغداء: (1) 2 هامبرجر+ سلطه+ربع خبزه
(2) 2 بيض+سلطه+ربع خبزه
(3) علبة تونه+سلطه+ربع خبزه
المغرب:فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء:سلطة+ لبن+2 فاكهه
الاسبوع الخامس
الافطار: 5تمرات+ حليب
الضحى: عصير
الغداء: (1) سلطه+2 هامبرجر مشوي+ ربع خبزه
(2) 7-10 ربيان+ سلطه+ ربع خبزه
(3) 4 ملاعق فول+ سلطة روب وخيار+ ربع خبزه
(4) تونه+ سلطه + ربع خبزه
المغرب: حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء: خس + لبن + 2 برتقاله
●•۰•الريجيم كيميائي•۰•●
الافطار يوميا:
جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر.
اليوم الاول:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + جريب فروت.
العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+جريب فروت او شمام.
اليوم الثانى:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+طماطم+شاى.
العشاء: لحمة مشوية+طماطم+خيار+خس+زيتون+شاى.
اليوم الثالث:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+شاى.
العشاء: لحم مشوى+خيار+طماطم+شاى.
اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+سبانخ+شاى.
العشاء: بيضتان مسلوقتان+جبن قريش+ربع رغيف+كرنب.
اليوم الخامس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان+فاصوليا خضراء+شاى.
العشاء: سمك مشوى+سلاكة+ربع رغيف+جريب فروت.
اليوم السادس:
الغداء: سلاطة+فواكه طازجة بدون سكر.
العشاء: لحم مشوى+بندورة (طمام)+خيار.
اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاج+طماطم+جريب فروت.
العشاء:صدر دجاج+طماطم+جزر+كرنب+جريب فروت.
●•۰•رجيم البصمهـ•۰•●
الإفطار يومياً ثابت:
- 2 او 3 حبات بسكويت أو شابوره
- كوب عصير فواكه بدون سكر او مواد حافظة
- شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم او منزوع الدسم
- ماء
الغداء:
اليوم الاول :
- كوب حليب او لبن او زبادي
- كوب عصير فواكه بدون سكر او مواد حافظة
- حبة شابورة او بسكوت نخالة
- حبة واحدة فاكهه ماعدا ( الموز والمانجو )
- ماء للشرب او شاي او قهوة بدون سكر
اليوم الثاني :
- سلطة خضراء اي كمية
- كوب حليب او لبن او زبادي
- حبة شابورة او بسكويت النخالة
- حبة واحدة فاكهه ماعدا ( الموز والمانجو )
- ماء للشرب او شاي او قهوة بدون سكر
- 2 او 3 حبات بسكويت أو شابوره
- كوب عصير فواكه بدون سكر او مواد حافظة
- شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم او منزوع الدسم
- ماء
الغداء:
اليوم الاول :
- كوب حليب او لبن او زبادي
- كوب عصير فواكه بدون سكر او مواد حافظة
- حبة شابورة او بسكوت نخالة
- حبة واحدة فاكهه ماعدا ( الموز والمانجو )
- ماء للشرب او شاي او قهوة بدون سكر
اليوم الثاني :
- سلطة خضراء اي كمية
- كوب حليب او لبن او زبادي
- حبة شابورة او بسكويت النخالة
- حبة واحدة فاكهه ماعدا ( الموز والمانجو )
- ماء للشرب او شاي او قهوة بدون سكر
اليوم الثالث :
- خضار مطبوخ باللحم ( أي كمية ) ومقدار اللحم
( ربع دجاجة او نفس المقدار لحم او سمك او بيضتين اوعلبة تونه صغيرة )
- حبة شابورة او بسكويت نخالة
- حبة واحدة فاكهه ما عدا ( الموز والمانجو )
- ماء للشرب او شاي او قهوة بدون سكر
وجبة الغداء تكرر كل ماتنتهين من 3 أيام يعني تكرر وتعاد مره أخرى حتى تصلين لليوم 15 وثم تاخذين يوم راااااااحه
العشاء يومياً ثابت :
- كوب حليب او لبن او زبادي
- حبة فاكهه
- ماء للشرب
- شاي او قهوة بدون سكر
- خضار مطبوخ باللحم ( أي كمية ) ومقدار اللحم
( ربع دجاجة او نفس المقدار لحم او سمك او بيضتين اوعلبة تونه صغيرة )
- حبة شابورة او بسكويت نخالة
- حبة واحدة فاكهه ما عدا ( الموز والمانجو )
- ماء للشرب او شاي او قهوة بدون سكر
وجبة الغداء تكرر كل ماتنتهين من 3 أيام يعني تكرر وتعاد مره أخرى حتى تصلين لليوم 15 وثم تاخذين يوم راااااااحه
العشاء يومياً ثابت :
- كوب حليب او لبن او زبادي
- حبة فاكهه
- ماء للشرب
- شاي او قهوة بدون سكر
●•۰•ريجيم التمر•۰•●
كل ما عليك في هذا الرجيم أن تأكلي 21 تمرة مع 3كاسات لبن أو حليب في اليوم
يمكن تقولون أنه يجوع لكن لما تجربونه راح تلقون العكس
ملاحظة مهمة :يمنع استخدام هذا الرجيم أكثرمن 6أسابيع يعني استخدموه أسبوعين أو ثلاثة
يمكن تقولون أنه يجوع لكن لما تجربونه راح تلقون العكس
ملاحظة مهمة :يمنع استخدام هذا الرجيم أكثرمن 6أسابيع يعني استخدموه أسبوعين أو ثلاثة
●•۰•رجيم عذاري•۰•●
السبت :
الافطار : جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي قهوة
الغداء : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء : كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليل الدسم.
الأحد:
الأفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شاي.
الغداء : سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء . العشاء : شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي أو قهوة.
الاثنين :
الافطار : بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة.
الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار.
العشاء : كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة بر.
الثلاثاء :
الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغداء : نوع واح من الفاكهة .
العشاء : لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر ).
الاربعاء :
الافطار : 7 حبات تمر مع قهوة.
الغداء: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء : 3 بيضات مسلوقات مع توست.
الخميس:
الافطار : مفتوح
الغداء: مفتوح
العشاء : مفتوح
الجمعة :
الافطار : جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال . الغداء : لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع .
العشاء : مفتوح.
●•۰•الرجيم الألماني•۰•●
اليوم الأول :
الغذاء : تشكيلة فواكه .
العشاء : فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.
اليوم الثاني :
الغذاء: فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق .
العشاء : لحم مشوى، طماطم
اليوم الثالث:
الغذاء : لحوم باردة .
العشاء : سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
اليوم الرابع :
الغذاء : تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى .
العشاء: كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
اليوم الخامس:
الغذاء : سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت
العشاء : لحم ضأن
اليوم السادس :
الغذاء : فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى .
العشاء : بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
اليوم السابع :
الغذاء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
●•۰•رجيم صحي يفقدك 7 كيلو في الاسبوع•۰•●
اليوم الأول:الإفطار اليومي : شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب .
اليوم الأول :
الغذاء : تشكيلة فواكه .
العشاء : فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.
اليوم الثاني :
الغذاء: فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق .
العشاء : لحم مشوى، طماطم
اليوم الثالث:
الغذاء : لحوم باردة .
العشاء : سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
اليوم الرابع :
الغذاء : تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى .
العشاء: كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
اليوم الخامس:
الغذاء : سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت
العشاء : لحم ضأن
اليوم السادس :
الغذاء : فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى .
العشاء : بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
اليوم السابع :
الغذاء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.
السبت والأحد:
جميع أنواع الفواكه (برتقال، تفاح، كثرى، خوخ) ماعدا الموز والمنجا.
جميع أنواع الفواكه (برتقال، تفاح، كثرى، خوخ) ماعدا الموز والمنجا.
الفطور: خيارتين، وجزرتين، وخستين.
الغذاء: طبق مشكل من الخضار المسلوقة + مرقة الدجاج + كزبرة.
العشاء :طبق سلطة خضراء .
الغذاء: طبق مشكل من الخضار المسلوقة + مرقة الدجاج + كزبرة.
العشاء :طبق سلطة خضراء .
الاثنين:
الفطور: فاكهة.
الغذاء: طبق خضار بدون لحم .
العشاء: طبق فاكهة مشكل أو سلطة خضراء.
الفطور: فاكهة.
الغذاء: طبق خضار بدون لحم .
العشاء: طبق فاكهة مشكل أو سلطة خضراء.
الثلاثاء:الفطور: موزتان+ كأس حليب قليل الدسم .
الغذاء والعشاء: 3 موزات + كأسان حليب قليل الدسم .
الغذاء والعشاء: 3 موزات + كأسان حليب قليل الدسم .
الأربعاء: الفطور: بيضتان مسلوقتان.
الغذاء: لحم أو دجاج أو سمك مشوي.
العشاء: طبق سلطة خضروات أو فاكهة.
الغذاء: لحم أو دجاج أو سمك مشوي.
العشاء: طبق سلطة خضروات أو فاكهة.
والخميس والجمعة: مثل يوم الأربعاء وفي النهاية تحتاج هذه الوصفة إلى عزيمة وقوة إرادة وقوة تحمل للجوع.
●•۰•رجيم أتكينز•۰•●
●•۰•رجيم مايوكلينك•۰•●
يقوم هذا النظام الغذائي على استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات
(أقل من 20 جرام يومياً).
يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.
اللحوم:
ومنها:اللحم البقري،الضأن،البتلو.
الأسماك:
ومنها:التونة،السلامون،السردين.
الطيور الداجنة:
ومنها:الدجاج،الرومي،البط،الأوز،الحمام.
البيض:
ومنها:المقلي،الأومليت،المسلوق.
الجبن:
ومنها:الجبن الأبيض،جبن الماعز،جبن البقر،الجبن السويسري،
جبن الشيدر.
فواكه البحر:
ومنها:المحار،الجمبري.
-يمكنك تناول 3أكواب من هذه الخضراوات يومياً أيضاً:
الزيتون،الخس،البقدونس،الفجل،الفلفل،الكرفس،المشروم (عش الغراب)،
الخيار.
(أقل من 20 جرام يومياً).
يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.
اللحوم:
ومنها:اللحم البقري،الضأن،البتلو.
الأسماك:
ومنها:التونة،السلامون،السردين.
الطيور الداجنة:
ومنها:الدجاج،الرومي،البط،الأوز،الحمام.
البيض:
ومنها:المقلي،الأومليت،المسلوق.
الجبن:
ومنها:الجبن الأبيض،جبن الماعز،جبن البقر،الجبن السويسري،
جبن الشيدر.
فواكه البحر:
ومنها:المحار،الجمبري.
-يمكنك تناول 3أكواب من هذه الخضراوات يومياً أيضاً:
الزيتون،الخس،البقدونس،الفجل،الفلفل،الكرفس،المشروم (عش الغراب)،
الخيار.
بواسطة هذا النظام يمكن إنقاص الوزن من 3 إلى 4 كيلو جرامات
في الأسبوع بشرط ألا يكون لدى الشخص المتبغ أي خلل صحي.
الإفطار:
ثابت يومياً:
نصف كوب عصير جريب فرت أو شريحة شمام.
اليوم الأول:
الغداء:
قطعة هامبورجر + طماطم وخس.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة + فاكهة بأي كمية.
اليوم الثاني:
الغداء:
شريحة لحم مشوية + خس وطماطم.
العشاء:
كوسة أو قرنبيط مسلوق مع ربع كيلو فاصولياء خضراء+
فاكهة أو عصير برتقال.
اليوم الثالث:
الغذاء:
شريحة لحم مشوية + خس وطماطم.
العشاء:
قطعة هامبورجر + فاكهة طازجة.
اليوم الرابع:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة + ربع كيلو فاصولياء خضراء + طماطم.
العشاء:
قطعة هامبورجر+ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء:
سمك مشوي + سلطة خضراء + شريحة خبز.
العشاء:
فاكهة الموسم.
اليوم السادس:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
قطعة هامبورجر أو سمك فيليه.
اليوم السابع:
الغداء:
سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء:
فاكهة الموسم.
في الأسبوع بشرط ألا يكون لدى الشخص المتبغ أي خلل صحي.
الإفطار:
ثابت يومياً:
نصف كوب عصير جريب فرت أو شريحة شمام.
اليوم الأول:
الغداء:
قطعة هامبورجر + طماطم وخس.
العشاء:
2 بيضة مسلوقة + فاكهة بأي كمية.
اليوم الثاني:
الغداء:
شريحة لحم مشوية + خس وطماطم.
العشاء:
كوسة أو قرنبيط مسلوق مع ربع كيلو فاصولياء خضراء+
فاكهة أو عصير برتقال.
اليوم الثالث:
الغذاء:
شريحة لحم مشوية + خس وطماطم.
العشاء:
قطعة هامبورجر + فاكهة طازجة.
اليوم الرابع:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة + ربع كيلو فاصولياء خضراء + طماطم.
العشاء:
قطعة هامبورجر+ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء:
سمك مشوي + سلطة خضراء + شريحة خبز.
العشاء:
فاكهة الموسم.
اليوم السادس:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
قطعة هامبورجر أو سمك فيليه.
اليوم السابع:
الغداء:
سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء:
فاكهة الموسم.
●•۰•رجيم الماء•۰•●
الإفطار:
- كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء:
- كوب عصير برتقال.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3 ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء دافئ.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.
اليوم الرابع:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
- 2 كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز.
العشاء:
- كوب ماء دافئ.
- كوب زبادي منزوع الوجه.
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3 قطع لحم مشوية.
العشاء:
- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم السادس:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4 قطع كبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
اليوم السابع:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- 3 سمكات مشوية.
ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف بلدي.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثامن:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف بلدي.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3 قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.
- يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى.
●•۰•رجيم النخالة•۰•●
قبل الإفطار
3 أكواب ماء 3 ملاعق نخاله.
الإفطار
كورن فليكس حليب قليل الدسم الكميه مفتوحة
قبل الغداء
3 أكواب ماء 3ملاعق نخاله
الغداء
دجاج أو سمك أو لحم مشوي أو مسلوق خيار الكميه مفتوحة
قبل العشاء
3 أكواب ماء 3 ملاعق نخاله
العشاء
لبن زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم الكميه مفتوحة
كورن فليكس حليب قليل الدسم الكميه مفتوحة
قبل الغداء
3 أكواب ماء 3ملاعق نخاله
الغداء
دجاج أو سمك أو لحم مشوي أو مسلوق خيار الكميه مفتوحة
قبل العشاء
3 أكواب ماء 3 ملاعق نخاله
العشاء
لبن زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم الكميه مفتوحة
